1)首先打开QQ软件，点击联系人，再点击通讯录，在启用通讯录中点击启用;

 

2)随后输入验证手机号码，输入手机号码后点击下一步，随后填写发到手机号上的验证码，点击下一步;

 

3)出现“QQ”想访问你的通讯录，点击好以允许访问，此时你就可以备份与恢复你的通讯录了。