从科学的角度出发，屏幕发出的蓝光，会抑制人体制造褪黑素，而褪黑色素是可帮助人们入睡的激素，所以更暗且‘偏黄’的屏幕会更适合睡前玩手机的我们。

适逢iOS9.3的更新，现在你的iPad、iPhone和iPod touch设备都拥有了‘Night Shift’新功能。换句话说，就是屏幕能自动调整色温，用暖色黄光代替刺眼的蓝光。

如何开启Night Shift模式：

首先，你需要确保系统已升级至iOS9.3，在‘设置’-‘通用’-‘软件更新’界面可以升级。此外，iPhone5s以下(不包括5s)以及iPadmini2、iPodTouch6以下的设备都无法使用。

当系统一切就绪，在‘设置’-‘显示与亮度’中，你能找到‘Night Shift’这一项。

你可以选择固定时间段内开启，而Night Shift模式也贴心地支持从日落到日出时自动开启(需要开启定位功能)。

除此之外，你也可以调整一个合适的色温，可能太黄的画面还是不太合适，对吧?

这里补充两点小技巧：第一，在屏幕底部上滑呼出的控制中心，支持一键开启;第二，当设备处于‘低电量模式’时，Night Shift是无法开启的，但你能通过Siri让它跳过检测直接开启。

被窝里，最低亮度还能更低吗?

很多同学在深夜玩手机还有一个苦恼，iPhone的最暗亮度，在被窝里却还是显得刺眼，而对此我们也有一种有趣的解决方案。

首先，打开‘设置’-‘通用’-‘辅助功能’-‘缩放’界面。

开启‘显示控制器’并在下方选择‘全屏幕缩放’和‘弱光’，之后退回上一级‘辅助功能’页面，滑动到最底部选择‘辅助功能快捷键’，选择‘缩放’选项。

之后，点按三下Home键就能呼出一个控制器，调整大小到全屏幕覆盖后，通过‘选取滤镜’中‘弱光’选项，再隐藏控制器即可。

之后，当手机亮度调至最低时，点按三下Home键，就能让屏幕更暗啦。

需要注意的是，对于iOS9.3以下设备，具体操作步骤有些差异。